5 razy 5 trening

[...] moje ciało potrzebuje. Moim celem jest zjechanie do ok. ~11-12% oczywiscie w miare mozliwosci Dieta: 2,5g/kg - bałka 3g wegli reszta tłuszcze ~ 2900-3000kcal trening 4razy/week (2 razy kazda partia) + 5 razy cardio Chce zastosowac 3 mikrocykle podobnie jak kazam + do tego jod cały czas w przerwach TS + carb up Teraz czas na pytania: dawke [...]

[...] w ok 300/500kcl przy redukcji. Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 20% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 12 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: [...]

[...] reszte skomponuje po pozytywnym rozpatrzeniu :) Waga : 81 kg Wzrost: 183cm Aktywnosc : 5x w tygodniu trening Karate Kyokushin (19,30-21) Siłownia 3/4 razy w tygodniu 15-17 I Sniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 30g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 25g Oliwa z oliwek 10 [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś jeszcze rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 [...]

Zarówno badania naukowe, jak i media są pozornie niespójne i sprzeczne w dawanych przez siebie zaleceniach: jak ciężko, ile razy i jak często należy trenować.  Jest to spowodowane tym, że badania przeprowadzane są na różnych populacjach, a dokładnie tym, ile doświadczenia treningowego mają badani. Jak zaczniemy poprawnie interpretować badania w [...]

[...] typu co jem, jak się odżywiam bo mam na ten temat jakieś pojecie (zrzuciłem 30 kg.), jednak nurtuje mnie jedna sprawa. Jestem biegaczem, biegam ok 60/70 km tygodniowo, 4 razy w tygodniu trening siłowy (typowy plan treningowy). Jak widać na fotkach które mam nadzieje uda mi sie załączyc, poznac kaloroferek jakiś tam, tylko dolna partia ciągle [...]

[...] brązowego ryżu, 1 pierś z kurczaka, 200g brokułów/ innego zielonego warzywa, zielona herbata Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek i pieprzem, zielona herbata Ćwiczenia zostawiam na inny temat, ale zamierzam chodzić 3 razy na siłownię na trening ogólnorozwojowy + jazda na rowerze/bieganie 3 razy w tygodniu. Mogę prosić o Waszą pomoc w schudnięciu? :)

[...] kogos poradzic i zapytac o zdanie. Najpierw o sobie: waga 102-104kg wzrost 182 poziom tłuszczu ok 12 staz treningowy 5lat(lacznie z betonowymi krazkami w piwnicy) trening 4 razy w tyg,1 partia na trening A teraz to co mam na stanie: Animal Pak 44sasz Glutarol 1000 250tab Anabolic Amino 5500 Olimpa 360tab Tribusteron 90 120tab Ostrowia niecale [...]

Chciałbym zacząć FBW 5x5 2 razy w tygodniu. Treningi sw mam we wtorek i czwartek, ale z braku czasu w czwartek nie chodzę na nie. W wakacje będę mógł chodzić cały czas. Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie [...]

[...] czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po treningu. Moim celem jest spaść na około 79kg i poprawić siłę. Wyliczenia na podstawie [...]

[...] 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, trening interwałowy + program P90x3 Lean; chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni Co lubisz [...]

[...] się, ważyć maksymalnie 88kg bez zbędnego tłuszczu. Mam przemianę materii taką, że jak dużo jem to szybko tyje, zrezygnowałem więc z gainera. Zaczynam trenować solidnie, 4 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu (sobota) mam basen. Jak zrobi się ciepło (soon!), naturalnie wyjdzie się na boiska. Oto mój plan treningowy, który ułożyłem sam w [...]

[...] dniowym. Po 2 ćwiczenia na każdą partię - 2 bądź 3 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12 powtórzeń, i 1 seria 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po czym 1 seria robocza 100% na 3 powtórzenia oraz 80% na 5 powtorzeń. Podobnie wyciskanie leżąc [...]

[...] - do tej pory go nie miałem. czytam, że powinno się ćwiczyć krótko, ale intenswnie i ze spom obciążeniem. No dobra - ale co to znaczy krótko ?? 40, 60, 90 min?? i ile razy w tyg? czy wystarczy raz w tyg 90min??i czy tlko siłownia będzie właściwa?? a co z rowerem i ewentualnie wieczornym bieganiem przed snem (np: około 22)?? I jeszcze jeden [...]

[...] i serków wiejskich. węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa z oliwek i orzechy. trening: siłowy 3 razy w tygodniu: pon: plecy 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen, biceps 2 ćwiczenia po 2 serie 10-15 powtórzen środa: klata 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen [...]

[...] druga przerwa 40 minutowa - 19:00 obiado/kolacja - 20:00 do 20:45 trening - 21:30 kolacja - 22:30 kładę się spać Tak wygląda mój dzień od poniedziałku do soboty. Ćwiczę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu biegam. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety w odpowiednich ilościach. Mam możliwość dostepu do każdego rodzaju żywności, posiłki [...]

Witam wszystkich! Mam parę pytań dotyczących Brazylijskiego Jiu-jitsu. Ćwiczę od 3 miesięcy. 1)Jak poprawić wydolność w walce parterowej? Jestem ciekaw, bo dużo wysiłku kosztuje mnie sparing. Myślałem o bieganiu, ale to jest raczej inny wysiłek bardziej statyczny. Bo na sparingu to jest jednak inne zmęczenie, chyba że biegać ale może w jakiś inny [...]

[...] Zmieniły się nieco moje priorytety. Do typowych treningów TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 razy,tylko ćwiczenia podstawowe. WL myślałem żeby robić planem umieszczonym przez Wuchta34. MC i przysiady 4spo6, mam tu największy zapas mocy,nie chce wchodzić na razie na [...]

[...] wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie pompki,drazek,brzuszki pozatym biegam rano i jezdze na rowerze po poludniu. Niedlugo zamierzam przesiasc sie na "morderczy" trening. Waga ktora operuje to 80kg [...]

[...] nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. Obecnie zrezygnowałem z interwałów, ponieważ za bardzo męczyły mi [...]